关于“熬夜致癌”的说法大家都略有所闻，但医学界一直认为两者并没有直接的联系。
到底……熬夜会不会致癌?近日《肝脏病学杂志》发布的一份“熬夜致癌机制”研究中，首次证明长期生物节律紊乱的确具有致癌作用。
该研究小组使用了类似于人体生物钟的白老鼠进行试验，结果发现：
当老鼠处于黑白交替(即长期的生物节律失调)时，其体内的肿瘤会自发地发生;而当老鼠回到正常生理节奏后，肿瘤的生长速度就会减慢，并且癌细胞的转移也受到抑制，基因表现也恢复到原来样子。
除了生物钟紊乱，这些睡眠习惯也增加患癌风险!
2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在知名期刊《癌症》上发布一项睡眠习惯、时间与癌症风险的研究，结果表明：
❶ 与晚上睡眠时间为6-8小时者相比，小于6小时者的患癌风险升高41%。在女性参与者中，相关风险更高，为53%。
❷ 与午睡时间大于60分钟的参与者相比，从来不午睡的人其患癌风险将升高60%。
❸ 与晚上睡眠时间为6-8小时且午睡时间大于60分钟的参与者相比，晚上睡眠时间小于6小时且白天也不睡午觉的人患癌风险升高82%。
如何减少熬夜对身体的伤害?能不熬夜，尽量不熬夜
香港时代医疗表示，虽然熬夜和癌症的确具有一定关系，但癌症的发生并不是单一因素的结果，而是由多种因素长期共同作用下所引发的。当机体受到环境中的化学、物理、病毒等致癌物质的影响，和/或因自身遗传、内分泌、性别、年龄等因素的作用时，可发生一系列基因异常改变，而形成恶性肿瘤。
换言之，要预防癌症的发生，就要尽量避免各种致癌因素的加成，而关于熬夜，则需要注意以下三点：
1. 如果要熬夜，必须熬出规律
事实上，从上面提到的研究可以看出，熬夜的危害远不如生物钟节奏失调的大。而早于2007年国际癌症研究机构(IARC)已经将“轮班工作导致昼夜节奏紊乱”列为2A类致癌物(可能对人类致癌物质)。
有研究发现，关于“上夜班”和“乳腺癌风险”的相关性，最明显的是每周上夜班不到3次的人，如果每周上夜班超过3次，效果反而不明显了。
总而言之，能不熬夜就不熬夜，如果一定要熬夜，干脆把它整成常态，反而没有那么可怕。
2. 熬完夜，记得补个眠
这也是最关键的一段：如果不能养成早睡早起的习惯，那就将它变为晚睡晚起，或者补个有规律的午觉。
有一个在中国做的研究显示，上夜班能增加34%乳腺癌风险，但这风险远不如睡得太少(少于6小时)或者睡得太多(多于9小时)的风险：53%-59%。值得注意的是，虽然上夜班增加风险，但是如果白天补个小觉，可以把乳腺癌风险减少43%，
可见，“午觉”是个好东西。吃完午饭后，找个时间睡个觉，下午工作也会精神加倍。
3. 习惯熬夜，最好“回头是岸”
在2016年发表的一项研究中发现，以前上过夜班的妇女，后来停止了这种不规律的生活节奏后，日夜颠倒所带来的危害几乎看不出来。
在日常忙碌的生活中，熬夜似乎成为了一种常态，但同时我们也不能忽视“熬夜与癌症发生之间的联系”。因此，我们每个人都应该认真对待自己的睡眠健康，养成规律的作息时间和保持充足的睡眠，这不仅有助于保持身体的健康，还有助于提高工作及生活的质量。
香港时代医疗是香港极其少有的一站式医疗服务集团，提供各种身体检查、疫苗接种、基因检测等专业的医疗服务，包括母血Y染色体基因检测、儿童天赋基因检测、地中海基因检测、隐性遗传病基因检测等。想了解更多关于健康小知识，不妨浏览：https://cn.medtimes.com.hk。
免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。
