非专业人士该如何判断？孩子要不要补儿童钙铁锌

这种简单粗暴的“爱”，未必是好事。对于真正懂育儿的人都知道孩子补充营养钙铁锌是一门学问，缺了不行，多了或会影响孩子健康，盲目补充不可取，儿童钙铁锌补充讲究方法科学。

大多数宝妈不禁会说：“我们又不是专业的，怎么知道孩子要不要补？”

这正好，本篇文章适合所有宝妈参考，关于补充钙铁锌，家长们要知道这些事。

补钙要关注的那些事

中国营养学会建议，不同年龄段儿童每日钙营养摄入标准：

1-4岁的宝宝每天应摄入600mg钙；

4-6岁的孩子每天应摄入800mg钙；

7-10岁的孩子每天应摄入1000mg钙。

1岁以后，宝宝渐渐脱离母乳，为了更好满足钙需求量，应该摄入其他含钙丰富的食物，比如奶酪、鱼虾类、豆制品、芝麻等。

比较容易的判断方法则是，孩子每日奶量足够了吗？每盒牛奶（250ml）约含有250mg的钙。若无法保证孩子每日奶摄入量，可考虑额外补充儿童钙铁锌口服液。

2、妈妈孕期、哺乳期摄钙量是否足够？

有的年龄较小的宝宝可能暂时无法食用儿童钙铁锌营养剂，需要从母乳或者孕育中从母体或母乳摄入钙，中国居民膳食营养素参考摄入量建议：孕妈和哺乳期女性摄入钙营养素应在1000mg/天。

孕期或母乳喂养期的宝妈若缺乏钙，也会不利宝宝生长发育，除牛奶以外，宝妈日常还可以多吃豆制品、乳制品。

3、妨碍钙吸收的食物要少吃！

①碳酸饮料、咖啡：很多小朋友会喜欢喝碳酸饮料，补钙期间宝妈们要适量制止，因为碳酸饮料（碳酸氢根离子）与钙结合，易肠道中形成沉淀，大大阻碍钙营养的吸收。甚至有可能加剧儿童钙铁锌三种营养流失。[1]

②蔬菜、果汁：有的宝妈可能会崇尚营养叠加法，会试图用富含营养的蔬果汁冲泡牛奶或奶粉。事实上果蔬汁的鞣酸反而有可能会将钙铁锌营养素带出体外，因此不建议用果蔬汁混合含儿童钙铁锌营养剂食用。[1]

③食盐：食盐中的纳会影响钙的吸收率，因此宝宝饮食切忌多盐。[1]

补铁要关注的那些事

1、中国营养学会建议，不同年龄段儿童每日铁营养摄入标准：

1-3岁的宝宝每天应摄入9mg铁；

4-6岁的孩子每天应摄入10mg铁；

7-10岁的孩子每天应摄入13mg铁。

儿童通过动物肝脏和血液补铁比较高效，100g中就含10-25mg铁，大约是肉类的10倍，并且相对植物（如红枣），动物血液和肝脏的铁（三价铁），更容易被孩子吸收。若食补供给足够，可以不需要额外考虑补充铁。[2]

动物血液和肝脏的味道可能大多数的宝宝都不喜欢，但想到肉类或者植物补充铁营养素并不理想，孩子1岁以后，妈妈们可以给孩子每日适当补充含3种营养的儿童钙铁锌口服液。

孕期、哺乳期妈妈摄入铁营养素是否足够？

年龄较小的宝宝或胎儿，体内的铁很大程度依赖母乳或者胎盘获得，之后将会储存在肝脏中便于利用。孕期和哺乳期妈妈，应当也要适量补铁。

中国营养学会建议，孕期或哺乳期女性，应当摄入25mg/天的铁营养素，此外还可以吃一些富含维生素C的水果（樱桃、草莓、猕猴桃）促铁吸收。

3、阻碍铁吸收的物质

有的家长可能会为了让孩子多吃饭会加入调味料和味精，又或者常带孩子外出就餐。食物中的味精会妨碍儿童钙铁锌营养素的吸收，宝宝发育期间至好尽量少摄入味精。[3]

还有就是也才中的草酸会影响铁吸收，吃青菜前应尽量焯煮熟，去掉草酸。

补铁锌要关注的那些事

1、中国营养学会建议，不同年龄段儿童每日锌营养摄入标准：

1-3岁的宝宝每天应摄入9mg铁；

4-6岁的孩子每天应摄入10mg铁；

7-10岁的孩子每天应摄入13mg铁。

权威调查显示：我国少年儿童的缺锌率高达60%，意思就是有将近过半的孩子日常是缺乏锌营养的补充的，而缺锌让宝妈至头疼的问题就是容易引起孩子挑食厌食。

然而也和国人饮食习惯有关，我们常强调蔬菜水果好，却恰恰忽略了让孩子吃含锌量高的海鲜和贝类以及红肉（猪、牛、羊肉）。长期有海鲜食物摄入，或可以不需额外补充锌营养素。

有的宝妈可能会犯难，如孩子可能本来就缺锌导致了胃口差，不愿意吃饭可能会同时缺钙铁锌三种营养，那么妈妈们可以尝试给孩子饭后适量喝一小口钙铁锌口服液，预防孩子因吃得少、挑食引起的营养缺乏。

钙铁锌口服液哪款好？

市面上钙铁锌口服液这么多，“排.雷”工作已经帮大家做好了，建议大家可选具50+年专注而儿童营养与健康的自然唯他Pentavite儿童钙铁锌口服液，为什么建议选它，看完以下亮点你就会得到答案。

1、品控双认证：其是市面上少有的通过“蓝帽子+SGS”双品质认证钙铁锌，双认证意味着受到国内外消费者和品管部门对其品质的认可。

2、专为儿童定制：与其他钙铁锌打着高含量口号不同的是，自然唯他钙铁锌口服液营养配比严格按照“中国营养学会”建议进行科学配比，孩子营养补充起到好处不过量。

3、营养温和易吸收：孩子补充营养，我们更在意的是能否有效吸收，毕竟孩子的肠胃要比成人娇嫩得多。这款儿童钙铁锌口服液是原料采用的是有机柠檬酸钙，有机液体钙剂型比传统片剂型碳酸钙更易被孩子肠胃消化吸收，且肠胃刺激小。

其实这款钙铁锌的优点远不止于此，有兴趣的家长们可以搜搜它的资料。

给完大家选择儿童钙铁锌的建议以后，回归到我们的主题，关于孩子补锌还有两件事要注意。

2、生活中是否锌流失过多？

孩子缺锌会可能导致拉肚肚，孩子窜稀会让锌营养素流失更多，因此陷入恶性循环，而研究表明补锌则有助提高孩子免疫力及缓解拉肚肚问题，减少锌营养的流失。[5]

此外不管是因温度或运动导致的出汗增加也会加剧锌营养素的流失，孩子常出汗，家长们更需要额外给孩子补锌。

3、饮食切忌过度加工和烹饪

宝宝的食量原本就比成人要少的多，补充儿童钙铁锌营养原本就有难度，若再加以多度烹饪（油炸、爆炒、长时间高温烹饪），则会加速钙铁锌营养的流失。因此家长们在烹饪时应注意控制火候，食物煮熟即可。

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其实简而言之就是，结合以上给到的富含钙铁锌食物和摄入对照表，判断孩子是否需要额外补充儿童钙铁锌营养。

家长们也可以在家常备一瓶儿童钙铁锌口服液，毕竟当孩子吃得少或者家长们食补搭配不均时，用作额外补充，保证孩子每日钙铁锌营养的足够供给，有备无患。

参考资料：

[1]Xu L L. Improper diet affects calcium absorption [J]. Family Medicine,2009:53-53. (in Chinese)

[2](2021). 孩子补铁吃什么食物. 保健与生活(17), 1.

[3]Yang Xiuli. These foods hinder nutrient absorption [J]. Family Medicine · Happy health care,2010:19.

[4]Ma Hongbo, Jia Lei Ma, Hongbo Jia, Lei & Air et al. (1997). Daily zinc intake in children.

[5](2012). 锌缺乏与小儿迁延性腹泻和慢性腹泻的相关性研究. 中国现代yao.物应用, 6(4), 2

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