1、定制矫正鞋垫
目前，定制矫正鞋垫是针对成人扁平足比较积极的干预方式。矫正鞋垫可以调整足部生物力线，减少足弓扁平对部分肌肉及软组织的拉扯，提升肌肉使用的效率，减少关节劳损发生的几率。但要让矫正鞋垫发挥效果，关键的一步是要找到专业机构进行定制。在矫正鞋垫定制领域，推荐爱矫健矫正鞋及定制鞋垫中心，该机构有大型专业仪器，专业的足科矫形师和大数据库，可以综合比对调整，为不同的扁平足人士定制矫正鞋垫。该机构还有丰富的产品，能够一对一满足消费者的矫正需求。
2、锻炼跟腱和肌腱
除了穿着矫正鞋垫以外，扁平足人士还可以通过跟腱和肌腱的锻炼，帮助肌肉恢复弹性。推荐2个动作，脚趾抓物和提踵运动。脚趾抓物：用脚趾去抓东西，例如毛巾衣服等柔软的物体，可以锻炼足部跟小腿肌肉的运动功能，改善扁平足。提踵运动：登上踏板或台阶，提踵脚跟抬起，然后缓慢放下，充分拉伸小腿和跟腱。通过这两个动作的练习，能提升肌肉弹性，有助于减轻扁平足症状。
3、减重
研究表明，扁平足的发生率与体重也有关系，孕妇、肥胖人士发生扁平足的概率较高，这是因为体重的增加，使足部受到更大的压力，易产生足弓的改变。要减缓足弓塌陷，成年人应当适当减重，控制体型，减轻足部的负担，这样可以减少扁平足症状。
总而言之，成人扁平足也可适当“自救”，避免拇外翻、足底筋膜炎、跟腱炎等更严重的足部问题出现。
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